운동 중 발생하는 통증 잡는 법

웨이트 트레이닝을 하다 보면, 숙련자든 초보자든 간에 가끔은 관절에 불편함이나 통증을 경험할 수 있습니다. 특히 초보자들은 이러한 통증을 마주할 때 두려움을 느끼고, 적절한 대처 방법을 모르기 때문에 혼란스러워하곤 합니다. 오늘은 운동 중 관절 통증을 해결할 수 있는 네 가지 단계에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 이 단계들을 통해 통증을 효과적으로 관리하고, 안전하게 운동하는 방법을 배워볼까요?

 

웜업을 다시 시작하세요!

운동 중 관절 통증의 첫 번째 해결책은 웜업으로 돌아가는 것입니다. 관절에 충분한 기름칠이 되지 않은 경우가 종종 있습니다. 이는 안정화 근육을 포함해 관절 주변 조직들이 운동에 적합한 상태로 만들어주어야 한다는 것을 의미합니다. 근신경을 깨워 안정화 근육이 적절한 타이밍에 수축과 이완을 잘 할 수 있도록 준비시켜야 합니다. 평소에 쉽게 들어올리던 무게도 어떤 날에는 추가적인 웜업이 필요할 수 있습니다. 관절이 불편하다면 웜업을 재시도하는 것이 좋습니다.

 

 

수행 속도 조절하기

운동 중 통증을 경감하는 데 있어 수행 속도의 조절은 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 웨이트 트레이닝에서는 동작의 속도를 천천히 조절함으로써, 근육과 관절에 대한 부담을 줄일 수 있습니다. 이러한 접근은 특히 관절에 불편함이 느껴질 때 효과적이며, 근육이 동작을 수행하는 동안 적절한 힘을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 속도를 늦추면 근육이 더 안정적으로 활성화되고, 관절에 가해지는 압력이 분산되어 통증 감소에 도움이 됩니다. 천천히 움직임으로 근육과 관절이 협력하여 움직이는 것을 느끼고, 필요한 경우 동작의 어려운 부분을 파악하여 개선할 수 있습니다.

 

가동 범위 조절하기

운동 중 발생하는 통증에 대처하는 또 다른 방법은 가동 범위의 조절입니다. 특히 복합관절 운동에서 관절의 최대 신전 구간에서 통증이 발생하는 경우가 흔합니다. 이 경우, 운동의 가동 범위를 약간 줄여 통증이 발생하지 않는 구간에서 운동을 수행해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스쿼트에서 완전히 앉는 대신 약간 덜 앉아서 운동을 수행하거나, 벤치 프레스에서 바벨을 가슴에 완전히 닿게 내리지 않고 약간 높게 유지하는 것입니다. 이러한 조절은 관절에 대한 부담을 줄이고, 통증 없이 운동을 계속할 수 있게 도와줍니다. 또한, 이 방법은 운동 강도를 조절하고 통증의 원인을 파악하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

필요시 운동 중단

통증이 계속되거나 심해진 경우, 운동을 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 권장됩니다. 지속적인 통증은 부상으로 이어질 수 있으며, 운동의 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 장기적인 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 전문가는 통증의 근본 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물리 치료사, 스포츠 의학 전문가, 운동 생리학자 등의 조언을 통해, 개인의 운동 능력과 상태에 맞는 맞춤형 치료와 운동 프로그램을 제공받을 수 있습니다. 이러한 전문적인 평가와 조치는 운동을 안전하게 지속하는 데 필수적이며, 장기적인 건강과 웰빙을 위한 중요한 단계입니다.

 

 

마치며...

운동 중 발생하는 관절 통증은 적절한 접근 방법으로 관리할 수 있습니다. 웜업을 다시 시작하는 것부터 시작하여, 수행 속도 조절, 가동 범위 조절 및 필요시 운동 중단 등의 단계를 통해 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 통증 관리는 단순히 통증을 완화하는 것 이상의 중요성을 가지며, 장기적인 운동 능력과 건강한 생활 습관을 유지하는 데 크게 기여합니다. 통증이 발생할 때는 이러한 단계들을 차근차근 시도해보세요.

 

다만, 스스로 해결할 수 있는 범위를 넘어섰을 때에는 전문가에가 도움을 받는 것이 중요합니다. 움직임 개선이나 재활이 필요할 수도, 때로는 진료와 치료가 필요할 수도 있기 때문입니다. 건강하려고 하는 운동이 건강을 해쳐서는 안 되겠죠. 언제나 안전하게 운동하셔서 원하는 운동 목표 이루시길 바라겠습니다!